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研究发现：上午8-10点锻炼，能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险，“健康性价比”更高！

研究显示：上午8-10点锻炼，对乳腺癌和前列腺癌均有预防作用，癌症风险降低27%，导致这两种癌症患病风险降低26%-27%。

冬天运动一定做好这10件事

2024年1月9日开始进入“三九天”，迎来一年中最寒冷的一段时间。此时温度低，骨骼脆性增加，运动损伤也相对较多，要防止各种“运动伤害”。

冬季晨练的时间不宜太早，建议在日出1-2小时后再出门锻炼。

清晨起床时，身体正处于低代谢状态，如果空腹运动容易引发心律失常，甚至导致危险事件发生。因此，在晨练前，应适当摄入高能量食物，并饮适量的白开水。

运动要按照规律循序渐进，要牢记“1357”。每天至少运动1次、每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天、运动时最大心率不超过“170减去自身年龄”。比如70岁的人，运动后每分钟心跳不超过100次/分。

每次锻炼30-50分钟左右即可。但不要硬性规定自己必须完成，可根据天气和健康状态适当调整，以锻炼后舒适为标准。

运动前要做充分的热身活动，让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程。

人在剧烈运动后突然停止，可能会诱发头晕、心慌等症。相对于运动前的“热身”，运动后不妨做个“冷身运动”。

在剧烈运动后1小时以内，一般不建议暴饮暴食（可以适量饮水、食用饼干等易消化的食品）、洗澡、睡觉等。

在冬季，刚运动后四肢、躯体、皮肤、肺，甚至消化道黏膜及周围组织，都处于冷适应状态，倘若立即吃过热的食物，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，导致微血管破裂、出血。

冬季在寒风下锻炼，有悖于锻炼的初衷。人在严寒中，即使加大运动量，其产热也主要用于御寒，难以达到健身效果。

而在雾霾严重时，呼吸道黏膜会受到损伤，屏障和防御作用也会降低。此时，细菌、病毒等致病微生物侵入呼吸道，可能导致肺部疾病。雾大霾重的天气里，可以选择在室内运动。

感冒发烧、伤后、病后、身体不佳、过度劳累、睡眠不足等，这些情况下运动容易发生意外。

如果最近身体很疲劳，最好减少剧烈运动，一旦感觉胸闷、缺氧、头晕、背部放射性疼痛，应马上停止运动并到医院进行检查。